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优发网页登录不上去_初学者练瑜伽,如何找到身体的“中立位”?

优发网页登录不上去_初学者练瑜伽,如何找到身体的“中立位”?

优发网页登录不上去,练瑜伽,我们经常会听到瑜伽老师说:“保持脊柱的中立位,调整骨盆到中立位,在身体中立位的前提下……”于是乎,很多初学者伽人会问,什么是人体的中立位?瑜伽中,如何找到和判断身体的“中立位”?

那么,今天小一就来跟大家一起探讨一下,中立位的相关问题:首先,什么是人体的中立位?

中立位在英文中的表述为 neutral 或 neutral posture,简单的来说就是人体的标准姿势。那么,人体的标准姿势,到底是什么样的呢?英国的运动治疗师jane johnson所著的《姿势评估》(陈方灿译)一书的3张图,做了很好的阐述:

如果能够弄懂以上的人体的标准姿势,伽人们应该就可以很好的理解和判断,人体各个部位的中立位了。

写到这里,可能部分伽人依然会有疑问,那就是,以上的标准姿势,可以很好的帮助判断站立体式的中立位,但是如果坐立、跪立、仰卧的时候,又该如何判断呢?

事实上,所有的瑜伽体式,不管什么体位,始终并一直秉承着站姿中“中立位”原则。例如:

1、坐立体式中,脊柱骨盆的中立位

坐骨根基牢牢的坐实垫面,脊柱保持延展,胸腔不要过度后凸,但也不要向前过度的打开,腰椎保持自然的屈曲,没有拱背,也没有过度踏腰。

2、跪立体位中,脊柱骨盆、双腿双手的中立位

在跪立体式中,作为根基的双腿双手用力的压实垫面,大腿手臂垂直垫面,双脚双膝打开的距离与髋同宽,双手打开与肩同宽,其次,脊柱依然要保持站立体式中的状态,没有踏腰,也没有拱背,从颈椎、胸椎到腰椎,都需要保持自然的生理曲度,并适当的延展。

3、仰卧体位中,脊柱骨盆的中立位

(以上为错误示范)

在仰卧的体式中,很多伽人误以为脊柱的中立位,是腰部完全的压实垫面,事实上,在仰卧的体式中,保持脊柱的中立位,腰椎依然要保持一个自然屈曲的幅度,并没有完全贴实垫面。

此外,在仰卧的体式中,要保持脊柱的中立位,我们的双肩要尽量的靠近地面,颈椎延展,也同样需要保持颈椎微微向前凸的生理曲度,而不是整个颈椎完全的贴实垫面。

综上,细心的伽人,应该可以发现,其实不管是瑜伽的什么体位,所秉承的中立位原则原理,并没有发生任何的改变,并且可以通用到所有的体式中。

所以练瑜伽想要事半功倍

掌握真正的原理很重要

关于身体的“中立位”相关原理

你弄懂了吗?